przysiady na jednej nodze

[...] zdecydowanie czuje się lepiej. Trochę pospałem to od razu troszkę więcej mocy. Trochę obawiałem się przysiadów, bo mnie lekko pobolewało kolano, ale bardzo dobrze zniosło przysiady. Dawno nie robiłem martwych na jednej nodze, muszę je częściej robić, bo czuję, że pomogą w stabilizacji. Na koniec schłodzenie na rowerku, dzięki oddechaniu nosem, [...]

[...] WIEC JE WYWALIŁEM --------------------------------------------------------------------------- moze spróbuj sam przysiad, jezeli uwazasz ze za mało tgo jest to zostaw hack przysiady. CHYBA I TAK ZROBIE BO PO SAMYM SPRAWDZANIU MAXÓW 15-10-5 NA NOGI MIAŁEM WIELKIE TRUDNOSC Z PORUSZANIEM SIĘ ZWŁASZCZA Z RANA (DAWNO TAKICH ZAKWASÓW NIE MIAŁEM) A [...]

Małe plecy w blogu, jak wczoraj miałam uzupełnić to mi nagle sieć padła w domu. Także żeby nie było, że zapomniałam o blogu czy odpuściłam. Dietka trzymana bez zmian, z drobnymi błędami na których wciąż się uczę doczytując w wolnych chwilach. Wczorajszy trening przyniósł miłe zaskoczenie - potrafię zrobić już 2 normalne pompki (na szerokim [...]

[...] 12x50kg 12x60kg 12x70kg -SUPERSERIA unoszenie bokiem stojac+unoszenie bokiem w opadzie+wyciskanie sztangielek stojac 3xpowt 15x3,5kg 15x5kg 15x5kg NOGI zestaw "B" -przysiady przednie 8*3p 10x20kg 8x40kg 5x50kg 4x60kg 3x70kg 3x80kg 3x85kg PRZEDRAMIONA -uginanie nadgarstkow ze sztanga malpim podchwytem , nadgarstki szerzej niz lokcie, [...]

[...] 4x12p 12x5kg 12x10kg 12x12kg 12x17,5kg(+7,5kg) -wyciskanie stojac hantli jednoracz 5*8powt 10x10kg 8x13,5kg 8x17,5kg 8x20kg 8x25kg(+5kg) NOGI zestaw "A" -przysiady zerchera 5*5p 10x20kg 5x40kg 5x60kg 5x70kg 5x80kg(+7,5kg) PRZEDRAMIONA -uginanie nadgarstkow ze sztanga malpim podchwytem , nadgarstki szerzej niz lokcie, lokcie [...]

[...] hantli jednoracz 5*8powt 8x17,5kg 8x22,5kg 8x27,5kg 6x32,5kg 8x35kg(+10kg) Zadowolony z progresu. Pomoc nóg oczywiscie, dynamiczne wyciskanie. NOGI zestaw "A" -przysiady zerchera 5*5p 8x40kg 5x60kg 5x70kg 5x80kg 5x90kg(+10kg) Plecy bolały, sztanga owinieta recznikiem i juz tak nie bolały ręce. PRZEDRAMIONA -uginanie nadgarstkow ze [...]

[...] bokiem stojac+unoszenie bokiem w opadzie+wyciskanie sztangielek stojac 3xpowt 15x5kg 15x7,5kg 15x13,5kg(+1,5kg) Barki skatowane. Nie było lekko. NOGI zestaw "B" -przysiady przednie 8*3p 8x40kg 6x50kg 3x60kg 3x70kg 3x80kg 3x90kg 1x100kg 3x110kg (+10kg) Tu ogromne zdziwienie, bo poszło lżej niż ostatnio 3x100kg:):) Moze to zasluga [...]

[...] skręty tułowia 15 razy.(???????????????? nie wiem o co chodzi...) 5. Krażenia bioder w staniu w obie strony 15-20 razy. 6. Stanie w szerokim rozkroku, ramiona na biodra, półprzysiady na lewej i prawej nodze 10-15 razy. 9. Leżenie tyłem, naprzemianstronne unoszenie nóg 10 razy każda noga. 10. Stanie w lekkim razkroku, skręty głowy z jednoczesnym [...]

Wczoraj po południu miałam straszny zjazd nastroju. Przyszłam do domu i wszystko mi przeszkadzało. Wszystko było bez sensu. Zrobiłam karczemną awanturę mężowi, że zjadł mi borówki, których potrzebowałam do sałatki owocowej. Byłam naburmuszona i niemiła dla teściowej. Mam podejrzenie, że to konsekwencja tego, ze w długi weekend podjadałam [...]

[...] uginanie ze sztangą prostą 4x 15- WTOREK/PIATEK piątek:plecy wznosy sztangi w opadzie 12-10-8 podciąganie na drązku do karku 4x max MARTWY CIĄG 4 X 12-8 SZRUGSY 2-3 X 12-8 przysiady 5x12-8 wyprosty nóg na wyciągu dolnym 3 X 12 UGINANIE NÓ 4 X 12-8 Skolim Poniedzialek: Klatka 1.Wyciskanie na plaskiej 12/10/8/8 2.Wyciskanie [...]

[...] unoszenie nog z obciazeniem miedzy stooami (1,25 kg)20x wspiecia na palcach na jednej nodze 15 x5,5gx2 serie+ 20x 6kg(i tutaj chyba powinno byc mniej powtorzen) przysiady 3x20kg (zaszalalam:D),ale nawet nie bylo tak zle,czekam na mikro urazy ;) schylanie do boku z obciazeniem w reku(na miesnie skosne brzucha) 10 x10 kg [...]

[...] rozbudowany, głównie chodzi mi o ilość serii, żeby nie przesadzać, ale też żeby trening był dobrze ułożony. Pierwsza możliwość treningu : 1. podciąganie na drążku 2. przysiady 3. wyciskanie na ławce płaskiej 4. wyciskanie na ławce skośnej ^ 5. wiosłowanie 6. wyciskanie na ławce skośnej ^ 7. wiosłowanie 8. wyciskanie z klatki stojąc [...]

Michał jak tylko będę w Warszawie to na pewno dam znać! Co prawda póki co się nie zapowiada :-P ale nigdy nie wiadomo co życie przyniesie ;-) Bartek - tak to ta "chora" noga. Zostały mi nawet ślady po kontuzji, w postaci plam/siniaków które schodzą baaaardzo powoli. http://img.fastshell.pl/images/trening.png Dziś były nogi ale jako miejsce do [...]

No dobra, ułożyłem trening. Wrzucam do oceny. Priorytet: pośladki Treningi: wtorek, czwartek, sobota, + niedziela (w domu) Myślę, że raz na 3 tygodnie może warto będzie wyrzucić z dwóch dni ćwiczenia na pośladki, aby dać im trochę oddechu :-) Trening A (Nogi, pośladki) 1. Martwy ciąg sumo - 5s x 6-8p 2. Wypychanie na suwnicy stopy szeroko - 4s x [...]

[...] w rozkroku, opad tułowia, ramiona w bok, skręty tułowia 15 razy. 5. Krążenia bioder w staniu w obie strony 15-20 razy. 6. Stanie w szerokim rozkroku, ramiona na biodra, półprzysiady na lewej i prawej nodze 15 razy. 7. Klęk podparty, ugięcia ramion 15 razy. 8. Leżenie przodem, skłon tułowia w tył wytrzymać kilka sekund, ćwiczenie powtórzyć. [...]

TRENING: NOGI 1. Przysiady ze sztangą 20x20kg/15x30kg/12x40kg/10x50kg 2. Unoszenie bioder ze sztangą 15x60kg/12x70kh/10x80kg + przysiady sumo z hantlą 15x20kg/12x22kg/10x24kg 3. MCNPN 2*8kg/2*10kg/2*12kg/2*14kg + wykroki z hantlami 4s x20p x2*10kg 4. Rolowanie piłki fitness 15/15/15 + Unoszenia bioder na piłce 15/15/15 5. Wspięcia na palce na [...]

[...] siłowni gapi się na mnie jak na małpę w zoo %-) NOGI 1. Przysiady ze sztangą 20x20kg/15x30kg/12x40kg/10x50kg 2. SS: Unoszenie bioder ze sztangą 15x60kg/12x80kh/10x80kg + przysiady sumo z hantlą 15x20kg/12x22kg/10x24kg 3. SS: MCNPN 20p(2*8kg)/15p(2*10kg)/12p(2*12kg)/10p(2*14kg) + wykroki z hantlami [...]

[...] 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 7. Wyciskanie francuskie http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#t3 8. przysiady 9. wchodzenie na ławeczkę 12. Wspiecia na palce siedząc z obciążeniem lub stojąc na jednej nodze bez obciążenia. Palce na 'schodku', tak zeby piętę opuścić [...]

[...] (piłką ku górze) - wykroki w przód na bosu + wykroki w bok do półprzysiadu (piłką ku górze) - stanie na bosu + jaskółka (piłką ku górze) - deska na bosu (piłką ku górze) - przysiady na bosu z przytrzymaniem (piłką do dołu) - przysiad na jednej nodze, drugą stopę mając opartą na kolanie - klęczenie na piłce szwajcarskiej przy drabince - [...]

Tydzien 1 dzień 6 ostatni trening w tym tygodniu musze przyznać, że nieźle sie przy nim wypociłam, szczególnie przy pierwszym obwodzie :) wypady z przeskokiem i przysiady z wyskokiem - masakra trening 1. Obwód 1 x 3 (przerwa 30sek przerwy miedzy cwiczeniami 3min miedzy obwodem) a. przysiad x25 25/50/25 b. b. wypady x12 na noge 4kg na ręke [...]